Contente

• Oura Ring 2 review: o melhor rastreamento de sono da cidade
• O sonho de um biohacker: prontidão e variabilidade da frequência cardíaca
• Alguns passos errados
• O que fazer com todos esses dados?

O anel possui os sensores habituais: um monitor de freqüência cardíaca infravermelho que mede pequenas alterações na cor da sua pele, um giroscópio, acelerômetro e três sensores de temperatura. Com isso, ele pode detectar automaticamente quando adormece, identificar quanto tempo você passou em cada estágio do sono, contar quantas vezes você acorda à noite e medir sua frequência cardíaca. Da mesma forma, conta etapas durante o dia e permite adicionar atividades manualmente. Toda essa informação é visível através do aplicativo, dividida em dias.

Não tenho queixas com o design e o conforto do anel. O Oura original era bastante grande e de aparência ostensiva, e chamou muita atenção para si. O novo anel é muito mais sutil e pode facilmente passar para uma peça de joalheria comum. Ele vem em preto fosco, preto brilhante, ouro rosa ou cromo, e parece uma aliança de casamento perfeitamente redonda, além de um pequeno ponto indicando qual caminho deve ser enfrentado.

O dispositivo não possui luzes piscantes ou outras leituras (mesmo o sensor de infravermelho permanece escuro), e um recurso bem-vindo para muitos é a opção de colocá-lo no modo avião. Isso é útil para aviões (isso pode ser uma ferramenta útil para combater o jet lag), mas também para pessoas engraçadas ao usar tecnologias que emitem qualquer tipo de sinal.

É muito fácil esquecer que está lá. Se você está acostumado a usar outro tipo de anel, isso não é diferente.

Mais importante, achei muito confortável usar o dispositivo durante a minha revisão do Oura Ring 2. É muito fácil esquecer que está lá. De fato, se você está acostumado a usar outro tipo de anel, isso não é diferente. Por ser tão sutil, você pode usá-lo facilmente com um relógio e não parecer ridículo - o que é outro benefício de um dispositivo com o dedo.

O Oura Ring 2 não é tão diferente de uma aliança de casamento

Existem vantagens práticas em usar também um rastreador de fitness no seu dedo. É muito mais fácil obter uma freqüência cardíaca da carne fina aqui, e suas extremidades são as primeiras a mostrar uma mudança na temperatura corporal. Mais sobre isso mais tarde.

Quando revi o anel de motivação há alguns meses, uma reclamação era que ele era arranhado com muita facilidade durante o treinamento e não era confortável ao levantar peso ou ao boxe. Embora isso ainda seja verdade até certo ponto com o Oura Ring 2, o titânio com construção de DLC resistente a arranhões é certamente superior ao anel Motiv de cerâmica. Até agora, só peguei alguns arranhões leves na parte de baixo. No entanto, como esse é mais um rastreador de saúde do que um rastreador de fitness, na verdade importa muito menos.

O anel Motiv um pouco menos durável

O anel pode armazenar seis semanas de dados sem sincronização, e você poderá obter seis dias de uso entre as cobranças. Ele carrega muito rapidamente, então você pode colocá-lo no suporte durante o banho matinal quando solicitado (embora seja resistente à água se você deseja mantê-lo).

No geral, o design e a atenção aos detalhes são excelentes aqui.

No geral, o design e a atenção aos detalhes são excelentes aqui - especialmente para uma pequena startup. A caixa inteiramente branca em forma de cubo causa uma forte primeira impressão, e o suporte de carregamento parece bom e fácil de usar também (o que controla a tendência dos rastreadores de fitness que normalmente vêm com métodos de carregamento complicados e incomuns). O aplicativo precisa de algum trabalho em algumas áreas-chave, mas discutiremos isso mais em um momento.

Oura Ring 2 review: o melhor rastreamento de sono da cidade

O Oura Ring 2 é provavelmente o melhor rastreador de sono que já usei. Em face disso, como os melhores dispositivos Fitbit, ele fornece uma análise detalhada do seu tempo em sono leve, sono profundo e sono REM. Isso informa não apenas por quanto tempo você dormiu, mas também como é provável que o sono tenha sido restaurador. A detecção do sono também é incrivelmente precisa, com os relatórios sendo mostrados em 99% das vezes. Tive uma noite que não parecia se correlacionar com o que experimentei, mas não foi uma grande diferença e foi uma experiência única - algo que qualquer dispositivo no mercado ocasionalmente experimentará.

O Oura Ring 2 é provavelmente o melhor rastreador de sono que já usei.

A única grande omissão que notei é que não parece capaz de detectar cochilos durante o dia. Eu sei que é algo que Bailey ficará decepcionado ao ouvir. Da mesma forma, enquanto minha esposa estava em trabalho de parto na outra semana (woop!), Na verdade, fiquei uma noite inteira sem dormir e, em vez de registrar isso pelo que era, o anel agia como se eu não estivesse usando (mesmo que tivesse foi capaz de detectar o movimento de vigília o tempo todo). Em vez de dizer "oh não, você não dormiu como ... às todos, "Tratou os dados como ausentes.

É assim que o sono é quando você é um novo pai

Portanto, existem algumas desvantagens, mas o que é impressionante são todos os dados adicionais que o Oura Ring 2 rastreia durante o sono.

A freqüência cardíaca em repouso é um excelente indicador de recuperação e de condicionamento físico geral, por exemplo. Uma publicação no blog da Oura explica como uma curva em forma de U demonstra que seu corpo se recuperou totalmente do dia anterior, enquanto que uma inclinação descendente pode indicar que você pode se beneficiar de um pouco de tempo extra de soneca - explicando por que talvez acorde sentindo-se grogue e o que fazer sobre isso na próxima vez.

A freqüência cardíaca em repouso é um excelente indicador de recuperação e de condicionamento físico geral.

Você também poderá ver quanto tempo demorou para adormecer (latência do sono), quão otimizado foi o tempo de sono em relação a sinais externos, quão eficiente foi o sono, quantas vezes você acordou e muito mais. Tocar em qualquer um desses pontos fornecerá mais detalhes - geralmente um gráfico ou gráfico acompanhado de alguma explicação de Oura e talvez um link para uma postagem de blog externo. Tudo isso é ótimo e é por longe o rastreamento de sono mais detalhado que já encontrei.

O sonho de um biohacker: prontidão e variabilidade da frequência cardíaca

Mas espere, tem mais.

Indo mais fundo, há muito mais dados que você normalmente não vê nesses tipos de aplicativos. Para citar alguns: temperatura corporal, índice de recuperação e variabilidade da frequência cardíaca.

A temperatura corporal, é claro, indica o quão quente ou frio você estava durante a noite. Essa inclusão muito útil pode trazer à luz alguns padrões e tendências interessantes. Por exemplo: ser mais frio à noite ajuda a dormir melhor?

Também pode indicar que algo pode estar errado, como se você estivesse com febre. Poucos outros rastreadores fornecem aos usuários esses dados e o Oura tem uma vantagem aqui, já que é mais fácil medir as mudanças de temperatura dos dedos das mãos e dos pés.

Enquanto isso, os dados da frequência cardíaca em repouso são usados ​​e gerados para gerar um "índice de recuperação". Isso mostra quanto tempo leva para que a frequência cardíaca em repouso se estabilize depois que você bate no saco. Tocar nesse item no aplicativo indica que isso deve acontecer na primeira meia hora depois que você bate no feno. Há muito o que explorar e explorar. Você pode passar um longo tempo todas as manhãs lendo suas estatísticas.

A variabilidade da frequência cardíaca é uma estatística ainda mais interessante com a qual muitas pessoas não estão familiarizadas. Basicamente, isso mostra o seu tom simpático e se você é dominante compreensivo ou parassimpático (luta ou fuga, descanso ou digestão).

Atualmente, muitas pesquisas fascinantes sobre variabilidade da freqüência cardíaca estão sendo conduzidas e também podem estar vinculadas a estados mentais ideais para desempenho e outras coisas interessantes.

Enquanto muitos de nós assumimos que nosso batimento cardíaco segue um ritmo constante, a verdade é que ele muda conforme você inspira e expira. Quando você inspira, sua frequência cardíaca deve aumentar um pouco e, quando você expira, deve diminuir. Se você estiver estressado, sua frequência cardíaca aumentará constantemente e sua respiração terá menos impacto nela. Isso sugere essencialmente que você está estressado cronicamente ou com excesso de treinamento e precisa de mais tempo para se recuperar.

Atualmente, existem muitas pesquisas fascinantes sobre variabilidade da frequência cardíaca. Pode estar ligado a estados mentais ideais para desempenho e outras coisas interessantes. Outros rastreadores de fitness simplesmente não são precisos o suficiente para fornecer esses dados, mas as luzes infravermelhas de 250Hz aqui são mais do que capazes (a força do pulso no dedo também é maior que no pulso - 50-100 vezes maior na verdade!).

O Oura então pega todos esses dados e os utiliza para fornecer uma "pontuação de prontidão". Isso pretendia aconselhar sua programação de treinamento. Se sua prontidão for baixa, evite um treinamento intensivo naquele dia, talvez remarque uma reunião agitada e talvez reflita um pouco sobre o que você pode mudar no seu estilo de vida atual. Em resumo, agrega todos esses dados complexos e os transforma em um único número no qual você pode atuar.

Eu nunca estarei 'pronto' novamente

Alguns passos errados

Estou cantando muitos elogios do Oura Ring 2 aqui, porque é o dispositivo que estou esperando há muito tempo. Este rastreador de fitness não mede apenas os mesmos dados antigos e fornece alguns conselhos úteis e acionáveis. É um vislumbre de como a tecnologia pode nos ajudar a ter um melhor desempenho.

Isso não quer dizer que seja perfeito.

Uma área de preocupação para mim foi com a contagem dos passos. Percebi que o aplicativo frequentemente relatava que eu havia concluído milhares de etapas a mais que meus outros métodos de rastreamento. Conversei com um representante da Oura sobre isso e eles explicaram que os "passos" contados são na verdade uma medida do movimento geral e do gasto de energia, traduzidos em passos (o equivalente metabólico aos passos). Na verdade, esse é um método mais útil do que rastrear estritamente as etapas, embora seja um pouco confuso, pois o aplicativo relata a pontuação simplesmente como "etapas".

É uma pena que também não seja mostrada uma contagem simples de etapas. Seria útil se este também fosse um pedômetro. Também não estou 100% convencido - como os sensores de movimento conseguem captar movimento suficiente com um único dedo para reconhecer um escopo de movimento tão amplo?

O aplicativo costumava relatar que eu havia concluído milhares de etapas a mais do que meus outros métodos de rastreamento.

O rastreamento de atividades também pode usar um pouco de suavização. Ele detecta atividades como caminhadas e corridas automaticamente, mas não reconhece todos os tipos de treinamento. Isso incluía meus próprios exercícios, o que provavelmente era justo o suficiente. Eu fazia principalmente flexões e flexões, o que não proporciona muito movimento nas mãos.

É razoável esperar que ao menos note a freqüência cardíaca elevada e a registre como um período de atividade intensificada. Não tenho tanta sorte.

Este treino de tríceps precisará ser adicionado manualmente ao aplicativo

Outra falha é a compatibilidade. Os usuários da Apple podem conectar o aplicativo ao Health Kit da Apple sem problemas, mas os usuários do Android não têm essa opção. Por exemplo, não há suporte para o Google Fit, portanto, você não pode registrar exercícios com um segundo rastreador e sincronizar os dados automaticamente. Também não há como se conectar ao MyFitnessPal, o que significa que você não pode realmente usar isso como uma ferramenta para perder peso, como um Fitbit.

Como o produto está chegando muito em breve (em algum momento de 2019), não é totalmente justo anotá-lo nessa base. No entanto, como está, não espere o tipo de integração profunda com ofertas de terceiros que você talvez espere.

Não há como adicionar retroativamente um treino para um dia anterior.

Por enquanto, todos os exercícios que você fizer precisarão ser adicionados manualmente. Infelizmente, se você esquecer de fazer isso um dia, perderá a oportunidade. Não há como adicionar retroativamente um treino para um dia anterior. Isso se deve à complexidade dos algoritmos usados ​​e compreensíveis, mas ainda é uma pena que meus dados estejam incompletos (e os conselhos correspondentes estejam incorretos) se eu esquecer de registrar meu treinamento - algo que muitas vezes faço. Eu não me importaria de ver minha pontuação de prontidão mudar ao atualizar meus dados - na verdade, seria encorajador.

A interface do usuário do aplicativo também precisa de trabalho. É muito difícil encontrar o que você está procurando e sincronizar com o Bluetooth ocasionalmente demora um pouco mais do que deveria. Ainda assim, o aplicativo está sendo atualizado ativamente o tempo todo e eu já vi melhorias. De fato, eles recentemente adicionaram um processo de integração à versão do iOS para orientar novos usuários. Presumivelmente, a versão Android receberá o mesmo tratamento em breve.

Alguns deles podem parecer grandes problemas, mas o Oura garante que mais atualizações estão chegando. Este ainda é um produto em sua infância (apesar de ser a segunda iteração de hardware) e, aparentemente, um monte de coisas interessantes está planejado.

No futuro, gostaria muito de ver alguns gráficos e tabelas mostrando as relações entre os dados. Por exemplo, eu adoraria ver como a temperatura do meu corpo se correlaciona com o quão profundamente eu dormi. No entanto, é ótimo poder ver tendências ao longo do tempo e uma linha de base.

Talvez a melhor maneira de pensar nisso seja como rastreador de saúde primeiro e rastreador de fitness segundo. Na verdade, é ideal para uso em conjunto com um rastreador tradicional usado no pulso e, uma vez introduzida a integração com outros aplicativos, ela se tornará ainda mais potente nesse sentido. Embora os dados que ele oferece sejam levemente imperfeitos devido às deficiências que identifiquei, ainda é mais do que suficiente para ser acionável e é o único dispositivo que está fazendo algo assim agora. Estou realmente empolgado para ver aonde isso vai acontecer no futuro.

O que fazer com todos esses dados?

Por fim, a quantidade e a qualidade dos dados aqui são melhores do que qualquer outro dispositivo que eu já usei antes. Realmente torna possível fazer mudanças positivas no estilo de vida e vê-las refletidas no meu sono e na maneira como me sinto. Essa é a promessa de todo rastreador do sono, mas poucos fornecem detalhes ou explicações suficientes para serem práticos nesse sentido. Nenhum deles oferece informações como temperatura corporal e variação da freqüência cardíaca.

Por exemplo, eu estava me sentindo um pouco duro há algumas semanas e, quando olhei para o aplicativo, pude ver meu "índice de recuperação" baixo. Tocar no ícone explicava que isso poderia ser o resultado de um treino noturno - o que eu fiz naquela noite - e minha frequência cardíaca em repouso foi exatamente o que você poderia esperar como resultado disso.

Li uma resenha de um usuário afirmando que eles usaram o Oura Ring para prever o início de um resfriado antes que ele atingisse. Pessoalmente, eu o uso para rastrear como estou lidando com a extrema privação de sono resultante da paternidade. Basta dizer que não! No entanto, pelo menos agora eu sei o quão ruim é o dano e se devo ou não considerar o treinamento como resultado.

Um usuário usou o anel Oura para prever o início de um resfriado antes que ele atingisse.

De certa forma, o Oura Ring 2 ainda está em pé, mas já é bastante incrível e há muito mais incrível por vir. Pelo preço (cerca de US $ 300), pode valer a pena esperar mais um pouco se você for um usuário casual (talvez até a integração do Google Fit ainda este ano). Se você ama essas coisas tanto quanto eu e se considera um entusiasta, não terá arrependimentos por se tornar um dos primeiros a adotar. Quem quer que seja, o anel certamente pode ajudá-lo a entender mais sobre si mesmo e por que você se sente áspero em alguns dias e ótimo com os outros.

Este é um excelente dispositivo para qualquer biohacker e tem o potencial de se tornar essencial para um público muito maior em breve.